Утренняя тяжесть после звонка будильника знакома многим: встать и сразу включиться в дела удается не всегда. Причина кроется в инерции сна — состоянии, когда мозгу нужно дополнительное время, чтобы перейти от отдыха к активности.
Источник: freepik.com
Ключевой фактор, определяющий легкость подъема, — стадия сна, в которой человека застал будильник. Если пробуждение пришлось на первую или вторую стадию, переход к бодрствованию проходит без труда. А вот выход из третьей, самой глубокой стадии оборачивается выраженной инерцией сна, которую иначе называют «сонным опьянением».
«Существует понятие инерции сна — это научный термин, который говорит о том, что пробуждение из определенных фаз сна требует большего времени, чем из других. Если человек по какой-то причине проснулся из первой или второй стадии сна, он достаточно легко включается в деятельность. Если же он просыпается из третьей стадии, самого глубокого сна, вот тогда и возникает феномен инерции сна, или, как еще говорят, ““сонное опьянение””, — отмечает Полуэктов.
Особенно ярко это проявляется у детей, которых будят через час-два после засыпания. У взрослых похожее состояние тоже случается — например, после долгого недосыпа, когда организм наверстывает упущенное и дольше остается в глубокой стадии.
Влияет на пробуждение и фаза быстрого сна, во время которой мы видим сновидения. Мозг в этот период по активности почти не отличается от бодрствующего, поэтому возвращение в реальность проходит быстрее. Правда, внешние звуки или свет могут вплетаться в сюжет сна и на время мешать понять, что пробуждение уже началось.
«Скорость включения в бодрствование определяется тем, из какой части сна мы выходим: из глубокого, поверхностного или из фазы сновидений», — отметил сомнолог.
Еще один значимый фактор — сколько времени человек спал. Для взрослых норма — семь-девять часов. Если отдых ограничился четырьмя часами, сохраняется так называемое давление сна, и быстро войти в рабочий ритм будет сложнее.
Кофеин, по словам Полуэктова, способен ненадолго приглушить сонливость. Он блокирует рецепторы, связанные с давлением сна, но мгновенного эффекта не дает. Ориентир, который привел специалист, — около 15 минут до начала действия кофеина, хотя точная скорость зависит от человека и обстоятельств.
Осенью на утреннее самочувствие может влиять сокращение светового дня. Однако сезонные сдвиги внутренних часов, по словам сомнолога, невелики и заметны в основном при наблюдении за большими группами людей. В повседневности на легкость подъема сильнее влияет эмоциональное состояние.
«Летом мы всегда бодрее и веселее, чем осенью и зимой. Это более важный фактор, чем небольшие сдвиги в работе внутренних часов», — подчеркнул Михаил Полуэктов.
Чтобы просыпаться легче, врач советует заранее создавать приятный стимул на утро. Это может быть любимый напиток, интересное занятие или что-то еще, чего человек действительно ждет после пробуждения.
«Главное для бодрого пробуждения — это хотеть проснуться. Чтобы вас ждало что-то приятное: особый сорт кофе, который вы откладывали на утро, или просмотр ожидаемых приятных новостей. Чтобы сработала позитивная мотивация — лучше этого нет ничего», — заключил сомнолог.
.png "Получай новости на почту. Подписаться")